为有效缓解初三学生面对中考的压力，2021年5月11日上午，我校邀请国家二级心理咨询师、平望实验小学专职心理教师朱慧珍来我校开展主题为《陪伴初三 有效应对压力》的专项心理讲座。讲座中，朱老师深入浅出、身临其境地引导学生感受压力、正视压力、分析压力、积极应对压力。现场氛围活跃，学生反应热烈，对即将面对中考的初三学生来说受益匪浅，能够有效缓解初三学生的应考压力，调节身心健康。

首先朱老师用一组热身游戏让同学们切实地感受到压力的存在。第一个游戏是报数，用不同动作代替数字表达，如果学生做错动作或停留时间过长则会被请到台上。在热情高涨的游戏中有两位同学因做错动作被请到台上，朱老师询问他们是否紧张，这意味着两位同学压力的大小，在得到肯定回答后让他们配上动作向台下的同学们做出相应的表达，让他们感受到了压力并锻炼了他们在公众面前的表达能力。压力与能力有关，这种锻炼能够有效环节他们的压力。

其次朱老师通过让学生回忆初中三年与谁陪伴最多引发学生感受来自家庭、作业和成绩等方面的压力，进而开展“鸭梨山大”的游戏。朱老师邀请7位同学登台把鸭梨放在肩上，用身体的姿态感受压力的大小并用表情表达自己对压力的感受。邀请台下同学分析台上同学的压力大小及判定依据，同学们分析详实得当，参与积极。对此朱老师分析了与压力关联紧密的因素一一能力，能力强的同学能够克服压力，并擅长把压力转化为动力；能力暂时达不到的同学面对压力可能会有习得性无助的感受，继而自我否定甚至坐以待毙。因此我们要不断练习、努力提升自己的能力。

为有效应对压力，朱老师现场教授同学们“挤柠檬的肌肉放松训练法”，让在场的全体同学进行了实练。同学们背靠后，身体放松，双眼微闭，深吸慢吐调整呼吸，两只手心朝上，想象双手被放上了两个又黄又大的柠檬，然后用力挤，感受手臂的压力。在这一过程中，大脑是空白的，有利于学生考前放松，有效缓解焦虑，调整情绪。

通过行为雕塑，邀请一名队员扮演“压力”，其他人用肢体用语言表演他们面对“压力”时的表现，并分享过程中的情绪感受。三组学生分别代表来自家庭的压力、来自学习的压力、来自作业的压力，在面对压力时，他们选择拥抱”压力”，积极应对压力。

此外朱老师生动形象的介绍了美国政治家施瓦辛格由一个普通家庭的孩子到竞选美国副总统的成长之路：将一个大目标切割成为无数个当下可以执行的小目标，以目标为导向可以少走许多弯路。朱老师鼓励同学们在追求目标的时候将目标分解，逐个实现。

最后朱老师寄语广大学生：有梦很美，因为有希望相随，永远不要放弃自己的梦想！